4. Mladým športovcom môže silový tréning pomôcť v zvýšení výkonu v ich športe a kompenzovať jednostranné zaťaženie.
Charakter tréningu
Na tréningoch sa budeme venovať cvičeniam najmä s vlastnou hmotnosťou tela a cvikmi s primeraným závažím (závisí od veku a schopností). Zaradíme aj koordinačné cvičenia, cvičenia na rozvoj výbušnosti, rýchlosti a vytrvalosti.
Osobný tréning má výhodu najindividuálnejšieho prístupu ku každému klientovi, preto je z hľadiska zaťaženia, správnej techniky a dlhodobého progresu najefektívnejší. Pomôžem vám splniť ciele v podobe spevnenia postavy, zvýšenia kondície, redukcie hmotnosti, zisku svalovej hmoty a korekcie svalových nerovnováh.
Som trénerom a štatutárom cyklistického klubu CK SLAVKO BRATISLAVA. Okrem mládeže trénujem výkonnostných a hobby cyklistov. Cyklistom, prípadne triatlonistom sa venujem formou TRÉNINGOVÉHO PLÁNU alebo SILOVEJ PRÍPRAVY V POSILŇOVNI. Sám pretekám a moji zverenci získali niekoľko titulov Majstra Slovenska v cestnej cyklistike vo svojej vekovej kategórii.
Súčasťou pohybovej prípravy je rozvoj silových, rýchlostných, vytrvalostných schopností a koordinácie. Štúdium telesnej výchovy na vysokej škole obohatilo moje znalosti týkajúce sa tréningu mládeže. Mladým cyklistom sa venujem v rámci klubu CK SLAVKO BRATISLAVA. Ide o prípravu cyklistov od cca 8-20 rokov (spoločné tréningy na bicykli, v telocvični + tréningový plán).
S mojimi skúsenosťami, vedomosťami a myšlienkami sa môžete oboznámiť aj v mojom blogu. Nájdete tu články o silovom, aj vytrvalostnom tréningu.
Charakter tréningov (objem a intenzita) závisí od vašej výkonnosti, cieľov a obdobia prípravy, v ktorej sa nachádzate. Tréningy riadim pomocou vašich individuálnych tréningových zón. Najmä začiatočníkom tieto zóny pomôžu pochopiť zákonitosti vytrvalostného tréningu. Je možné absolvovať test laktátovej krivky, ktorá tieto zóny odhalí. Ak máte wattmeter na trenažéri alebo na bicykli, tréningové zóny viem určiť aj pomocou iných testov. Potrebujete hrudný pás (meranie srdcovej frekvencie).
Tréningový plán tvorím každý týždeň, vzhľadom na vaše pocity z uplynulého týždňa. V prípade potreby ma môžete kedykoľvek kontaktovať. Sledujem a analyzujem vaše jazdy pomocou nahratých tréningov do aplikácie na to určenej. Cena je 70€ mesačne.
Spoločné tréningy na bicykli Ak dosahujete určitý stupeň výkonnosti (posúdim na základe spoločnej jazdy), môžete byť zaradený(á) do tréningovej skupiny. Tieto jazdy môžete absolvovať v rámci tréningového plánu. Ak výkonnosť nezodpovedá zaradeniu do skupiny, môžete si zaplatiť individuálny tréning na bicykli, prípadne tréning dvojice atď.
Sústredenia, klub, pretekanie Môžete byť členom klubu CK SLAVKO BRATISLAVA a pretekať za náš klub. Sme registrovaní v Slovenskom zväze cyklistiky. V prípade dostatočnej výkonnosti môžete s nami v rámci klubu absolvovať sústredenia, preteky...
Prečo zakomponovať silový tréning?
Výkon cyklistu podmieňuje okrem vytrvalosti aj sila a ekonomika pohybu. Pokiaľ sú stred tela cyklistu a horné končatiny dostatočne silné, nohy pracujú efektívnejšie a ekonomika šliapania sa dostane na vyššiu úroveň. Sila dolných končatín pomôže v špurtoch, nástupoch a v krátkych intenzívnych stúpaniach. Správne zameraný silový tréning koriguje svalové dysbalancie a je prevenciou pred zranením. Vyššia maximálna sila vám môže pomôcť pri nástupoch, v špurtoch a v krátkych a strmých stúpaniach
Najmä v našich zemepisných šírkach znamená zimné obdobie obmedzenie vytrvalostného tréningu. Výsledkom je znížený energetický výdaj, ktorý vedie často k nabratiu zbytočných kilogramov. Tréning v posilňovni je jednou z možností, ako tento stav eliminovať. Pri intenzívnejšom tréningu vo "fitku" miniete viac energie a stimulujete tiež srdcovo-cievny systém, ktorý je pre výkon cyklistu rozhodujúci.
Tréningy sú šité pre cyklistov (je možné upraviť pre bežcov, triatlonistov). V závislosti od cieľov, výkonnosti a obdobia prípravy sa charakter tréningu mení.
Ku všetkým zverencom pristupujem s plným nasadením a tréningy rešpektujú ciele, výkonnosť a ich časové možnosti. Komunikácia a v prípade nutnosti úprava plánu je možná niekoľkokrát do týždňa.
Tréningy sú určené najmä pre mládež od 13 - 18 rokov (nie je podmienka) v Bratislave. Prebiehajú v menších skupinách (do 8 ľudí) pod mojím vedením v rámci klubu CK SLAVKO BRATISLAVA (https://cykloklub-bratislava.sk/) minimálne 2x do týždňa. Súčasťou programu je aj tréningový plán, zimná príprava v posilňovni, strečing, športová diagnostika. Cena programu je 50€ mesačne.
Tréningy sú výkonnostného charakteru, pre mladých cyklistov, ktorí majú záujem posúvať svoju výkonnosť s cieľom pretekať v rámci klubu. Zverenci trénujú na základe najnovších poznatkov o vytrvalostnom tréningu a s ohľadom na individuálne potreby každého jednotlivca.
Možnosť športovej diagnostiky. Na základe výsledkov z diagnostiky určím potrebné zaťaženie pre zlepšovanie kondičných schopností. Individuálne tréningy tiež monitorujem a na základe pocitov alebo neočakávaných udalostí upravujem. V prípade nutnosti je komunikácia so zverencami na dennej báze samozrejmosťou.
V období mimo hlavnej sezóny sú tréningy zamerané najmä na udržanie vytrvalosti, zvýšenie sily a korekciu svalových dysbalancií. Podmienkou je cestný bicykel a určitý stupeň vytrvalosti - zistíme na prvom tréningu.
V lete sú termíny tréningov v utorok a štvrtok od 9:00.
V prípade záujmu, možnosť vytvorenia skupiny mladších 8 - 12 rokov. Zaradenie do skupín závisí od trénovanosti.
Nejaké svaly sa držia aj počas cyklistickej sezóny...
Na prelome rokov 2017-2018 skúšam popri vytrvalostnom tréningu vybudovať svalovú hmotu. Svalová pamäť a tvrdý tréning prinášajú ovocie už po mesiaci :)
Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštěvnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií.
