Online tréning

 

 

Online tréning

 

Základný fitness tréning:

Každý mesiac Vám vytvorím posilňovací plán. Pred vytvorením plánu vyplníte dotazník a formou mailovej komunikácie zistím, aký tréning je pre Vás najvhodnejší. Tento program je bez ďaľších konzultácií (vždy 1x do mesiaca). Je určený klientom, ktorí ovládajú aspoň správnu techniku cvičenia. Cena tréningového plánu na mesiac je 25€/mesiac.

Pred vytvorením plánu je ideálne absolvovať so mnou osobný tréning, aby som na vlastné oči videl vaše možnosti a schopnosti.

 

V programoch pre cyklistov sú rozpísané detailne jednotlivé trénigy, ktoré by ste mali absolvovať. Tréning je naozaj špecifický a mení sa v závislosti od vašej výkonnosti, cieľov a obdobia prípravy v ktorej sa nachádzate. Tréningy riadim na základe Vašich individuálnych tréningových zón. Preto je vhodné na úvod spolupráce absolvovať test laktátovej krivky, ktorá tieto zóny odhalí. V prípade, že takúto možnosť nemáte, pomôžem Vám odhadnúť tréningové zóny aj na diaľku.

Základný cyklistický tréning je tréningový program, ktorý vytvorím raz do mesiaca, s dvoma konzultáciami (e-mail alebo telefonicky) a možnými úpravami. To znamená, že po dvoch týždňoch mi dáte spätnú väzbu ako tréning prebiehal a v prípade neočakávaných okolností (choroba, únava alebo iný dôvod na vynechanie tréningov) upravím tréning na zvyšok mesiaca. Cena takéhoto programu je 35€/mesiac.

Profi cyklistický trénig som vytvoril pre klientov, ktorí chcú byť pod odborným dohľadom na dennej báze. Tréningový plán tvorím každý týždeň, vzhľadom na Vaše pocity z uplynulého tréningu. V prípade potreby ma môžete kedykoľvek kontaktovať. Navyše máte každého pol roka test laktátovej krivky (pre určenie tréningových zón a kontrolu výkonnosti) zadarmo!!! Cena tohoto programu je 60€/mesiac. 

Vedeniu tréningového plánu pre hobby cyklistov sa venujem už dlhšie. Keďže ma oslovujú ľudia aj s požiadavkou vedenia tréningu na diaľku v posilňovni, zahrnul som túto ponuku do svojho portfólia.

Ďalším dôvodom je, že som sa v praxi neraz stretol s ľuďmi "motajúcimi" sa po fitnesscentre s akýmsi tréningovým plánom. Moja prirodzená zvedavosť ma občas prinútila s týmito ľuďmi nadviazať kontakt a zistiť čo - to o ich pláne. Spravidla sa jednalo o začiatočníkov a úprimne Vám poviem, že väčšinou bolo na prvý pohľad vidieť, že daný plán je pre konkrétneho človeka absolútne nevhodný.

Definitivne som sa pre tento krok rozhodol, keď som si vo fitku všimol 16 ročného chlapca, u ktorého bolo na prvý pohlad vidieť, že s posilňovaním doteraz nemal žiadne skúsenosti. Okrem zlej techniky cvičenia striedal jednotlivé cviky (a najmä stroje) nelogicky. Všimol som si, že mal v ruke tréningový plán. Moja zvedavosť ma prinútila osloviť ho a tak som sa dozvedel, že plán má vraj od trénera. Zarazilo ma, že jednotlivé cviky a série boli prakticky rovnaké, ako majú kulturisti z časopisov, pre ktorých je posilňovňa denným chlebíčkom mnoho rokov. Takéto cvičenie je nie len neefektívne, ale môže byť tiež príčinou zranenia alebo prehlbovania svalových disbalancií. 

Vytvoril som preto niekoľko programov, v závislosti od Vašich požiadaviek, či finančných možností. Online tréning nedokáže nahradiť osobný tréning, avšak nie každý má na takéto tréningy možnosti ako sú čas, peniaze a dostupnosť kvalifikovaného trénera. 

Ku všetkým klientom a jednotlivým programom pristupujem s plným nasadením a tréningy rešpektujú ciele klienta a jeho individualitu. Pri týchto programoch Vás čaká e-mailová komunikácia so mnou, aby bol tréning naozaj efektívny a ušitý Vám na mieru. 

Určenie tréningových zón (intenzity zaťaženia) je jednou z najdôležitejších informácií pre efektívny tréning. Intenzita zaťaženia má rovnako veľký význam ako objem tréningu v silových aj vo vytrvalostných športoch. Zmena intenzity zaťaženia sa prejavuje na frekvencii úderov srdca. Čím je výkon vyšší, tým aj naše srdce pracuje rýchlejšie.

Preto  sú tréningové  zóny vyjadrené pulzovou frekvenciou.  V závislosti od cieľa tréningu  a  vedeckých výskumov poznáme 5 (a viac) tréningových zón. Prvé zóny sú v aeróbnom pásme a môžu slúžiť na regeneráciu či získanie vytrvalostného základu. Tréning v zónach s vyššími tepovými frekvenciami zvyšuje svalovú silu až anaeróbnu vytrvalosť.

Záťažové testy nám poskytujú informácie o telesnej výkonnosti, o reakcii tela na záťaž, o vplyve dlhodobého tréningu na organizmus a jeho výkonnosť. Testom stupňovanej záťaže zistíme (pri behu alebo na bicykli) váš aeróbny a anaeróbny prah. Na základe týchto prahov vám môžeme určiť vhodné tréningové zaťaženie aeróbnych aktivít.

Pre čo najefektívnejší tréning sú tieto informácie veľmi prospešné. Ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoje aeróbne schopnosti, budú potrebovať úplne iné zaťaženie ako siloví športovci, ktorí väčšinu sezóny využívajú “kardio” ako doplnkový prostriedok. Primerané aeróbne zaťaženie je vhodné aj pre redukciu hmotnosti. V závislosti od vášho tréningu v posilňovni sa jeho intenzita môže meniť v krátkodobých, aj dlhodobých intervaloch.