V prvej časti nášho seriálu (Čo sú vytrvalostné schopnosti a vytrvalostný tréning) sme definovali vytrvalostné schopnosti a povedali si o ich obrovskej variabilite. V dnešnej časti si povieme niečo o fyziológii, o tom ako vplýva vytrvalostný tréning na náš organizmu a ako naše telo získava energiu pri športovom výkone.

Vytrvalostné schopnosti patria podľa teórie športu spolu so silovými a rýchlostnými schopnosťami k pohybovým schopnostiam. Najjednoduchšie vyjadrenie vytrvalosti je, že „vytrvalosť je schopnosť odolávať únave.“ Športová terminológia chápe vytrvalostné schopnosti ako komplex predpokladov podávať športový výkon čo najväčšej intenzity po stanovenú dobu. 

Pokiaľ trávite deň v zamestnaní, kde väčšinu času sedíte a súčasne máte problémy s bolesťami v okolí chrbtice, na vine je pravdepodobne svalová nerovnováha. Sedenie totiž nie je prirodzenou polohou pre ľudský pohybový aparát, výsledkom čoho je skracovanie a ochabovanie svalstva. Kostrové svastvo by malo zabezpečovať svojim napätím ideálne postavenie jednotlivých segmentov nášho tela. Keď sú svaly v nerovnováhe, dochádza k deformáciám vedúcim k funkčným a štrukturálnym poruchám. Tie môžu spôsobiť okrem bolesti aj obmedzenie hybnosti v jednotlivých kĺboch. Okrem chrbtice vás môže rozbolieť rameno, bedrový kĺb alebo dokonca koleno. Cieleným posilňovaním a uvoľnovaním svalstva sa dajú tieto problémy do veľkej miery eliminovať. Nečinnosťou a nesprávnym cvičením ich môžete prehĺbiť. V dnešnom článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny deformovania chrbtice.

Chcete vyformovať postavu a neviete aký typ tréningu je najefektívnejší? Moje skúsenosti a taktiež desiatky rokov dlhá prax ľudí po celom svete hovorí jasne. Tréning s činkami je pre vybudovanie pekného a svalnatého tela tá najefektívnejšia a najrýchlejšia cesta.

Behávate, plávate alebo bicyklujete? Máte záujem o zvýšenie vytrvalosti a nie ste si istí, či postupujete správne? Zaujíma vás, či sú hradené energetické potreby organizmu pri vašej aktivite z tukov, cukrov alebo dokonca bielkovín? Chcete vedieť akú dlhú regeneráciu potrebujete medzi jednotlivými tréningami? Odpoveď na tieto otázky môžete dostať. Okrem objemu tréningu musíte však musíte zohľadňovať, v akých tréningových zónach sa počas tréningu pohybujete.

V praxi sa často stretávam s otázkou od ľudí, ako vypracovať pekné a hlavne viditeľné brušné svalstvo. Keď im poviem, že hodinové tréningy sed-ľahov alebo sklápačiek im to nezabezpečia, mnohí z nich na mňa pozerajú s nádychom prekvapenia, ba až nedôvery. Verte mi však, že je to tak.

Nie je tomu dlho, čo svet fitness ovládol pojem zvaný funkčný tréning. Každé druhé fitnesscentrum ponúka hodiny funkčného tréningu, každý osobný tréner má vo svojom profile uvedené, že je odborníkom v tejto oblasti. Vedia ale klienti, ktorí majú o tieto tréningy záujem o čo vlastne ide...?

Športová prax ukázala, že tréning v posilňovni môže byť prínosom pre každý druh športu. Nie náhodou využívajú silový tréning v príprave na sezónu prakticky všetci profesionálni športovci (cyklisti, futbalisti, hokejisti, tenisti, atléti, plavci atď.). . Správny tréning zvyšuje maximálnu silu, rýchlosť a výbušnosť, zlepšuje postavu... Získaná svalová hmota navyše tvorí lepšiu oporu pre kostru a chráni vnútorné orgány.

Online tréning

Technologický pokrok a s ním spojený rozmáhajúci sa virtuálny život zasiahol takmer všetky sféry nášho života. Každodenný kontakt s elektronickými médiami (mobil, internet) sa stal realitou. Výmena informácií medzi ľuďmi je veľmi jednoduchá a lacná bez ohľadu na to, aká je vzdialenosť medzi nimi.

Tieto skutočnosti sú dôsledkom vzniku nového fenoménu v športe, ktorým sú takzvaní online tréneri. Tí riadia váš tréningový proces bez toho, aby ste boli s nimi v každodennom osobnom kontakte. Vypracujú vám tréningový a stravovací plán, odpovedia vám na otázky týkajúce sa tréningu, športu alebo zdravého životného štýlu.

Ľudia majúci dlhoročné skúsenosti s tréningom s činkami určite zažili obdobie, kedy bol ich tréning na niekoľko týždňov či mesiacov prerušený. Keďže sám som mal nedávno vážnejšie zranenie (vykĺbená kľúčna kosť a potrhané väzy), tiež sa nachádzam v tomto štádiu tréningu. Samozrejme je rozdiel, či vás obmedzuje hojace sa zranenie (čo je aj môj prípad) alebo je vaše telo schopné vykonávať cviky bez obmedzenia. V tomto článku sa budem venovať všeobecným zásadám, ktorými sa môžu riadiť obe tieto skupiny.