Získaj kondíciu, ktorá ti zvýši športový výkon a uľahčí život. Nezáleží na tvojom veku ani na tvojom pohlaví. 

Neodkladaj to na zajtra, konaj hneď!

Držať sa pre redukciu tukov nízkej intenzity?

V júni 2019 ma k tomuto krátkemu príspevku inšpiroval jeden 70 ročný Pán, skvelý športovec, cyklista, napriek svojmu veku vo výbornej kondícii.

 

Po stúpaní na Biely Kríž v Malých Karpatoch sme si s kamošmi urobili krátku pauzu na občerstvenie. Chalani nie sú v zlej forme! Nejaké to kilečko zbytočných tukových zásob by im však zlepšilo výkon v kopcoch a ako je mojím „dobrým“ zvykom, chvastúnsky som im odporučil zhodiť.

Starší Pán, pravdepodobne celý život v skvelej kondícii, počul, ako sa bavíme o zbytočných kilogramoch a tak sa do debaty zapojil. Prezradil nám, že ak „chceme“ schudnúť, nemali by sme jazdiť kopce. Ani jazdy vo vysokej intenzite, ale mali by sme absolvovať dlhé jazdy na rovine v nízkej intenzite. Argumentoval: „Ak idete na anaeróbny prah, pálite sacharidy a nie tuky. Tak neschudnete.“

V skratke sa pokúsim pre laika opísať intenzitu na anaeróbnom prahu. Je to stav, kedy vám srdce bije 90% z maximálnej pulzovej frekvencie a dýchanie sa prehĺbi do takej miery, že rozprávať je prakticky nemožné. Bežný nešportujúci človek sa do takejto intenzity nedostáva. Super trénovaný vytrvalec sa je schopný pohybovať v tejto intenzite cca 1 hodinu, za veľmi nepríjemných pocitov. Je to bolesť a lapanie po dychu :).

zbavit_tuku

Musím priznať, že som situáciu nezvládol a vedomý si svojej „pravdy“, som bol rovnako ako starší Pán silno asertívny, bez rešpektu voči jeho veku a skúsenostiam. Nebolo teda možné aby si vypočul toto: „Máte pravdu, pri vysokej intenzite sa „pália vo väčšej miere sacharidy“. Ale to neznamená, že sa nepália tuky! Ani že sa ich spáli v konečnom dôsledku menej! Iba sa súčasne páli viac sacharidov, keďže aktuálne nároky na energiu prevyšujú možnosti tukového metabolizmu. Mýtus, že sa pre schudnutie tuku treba držať nízkej intenzity telesnej aktivity (nízka pulzová frekvencia), vznikol tak, že niekto s jednoduchším chápaním si prečítal ako ľudský metabolizmus funguje. Tento človek (bolo ich asi viac) si naštudoval, že energetické potreby organizmu sa pri nízkych intenzitách dokážu hradiť vo veľkej miere z tukov a že zo stúpajúcou intenzitou vzrastá podiel získanej energie sacharidov. Absencia logického myslenia ho priviedla k záveru, že vo vysokej intenzite „ide telo na sacharidy“ a teda človek neschudne. A tak mu napadlo napísať článok s týmto geniálnym záverom. A keďže tento článok si ľudia čítali a tento postup  (šmotkať sa v čo najnižšej rýchlosti na páse vo fitku, ťukať pri tom do telefónu alebo čítať si časopis a zaberať ho ľuďom, ktorý by tam chceli nebodaj behať) bol mnohým sympatický, táto na prvý pohľad geniálna myšlienka sa bleskove rozšírila medzi širokú verejnosť. A bohužiaľ aj medzi niektorých športovcov! Ak by naše telo v skutočnosti takto fungovalo, najmenšie percento tuku by mali ľudia, ktorí celý deň trávia na zadku, občas klipnú viečkom, zívnu si, prejdú sa na toaletu a naspäť. Tieto činnosti totiž skutočne dokáže ľudské telo hradiť v prevažnej miere z tukov. Škoda však, že tých tukov bude sakramentsky málo a „každý“ nadbytočný sacharid sa v tele transformuje na tuk!“

Dúfam, že tento krátky príspevok niekto nepochopí tak, že si má dať štyri desaťsekundové šprinty a to bude efektívnejšie na chudnutie ako hodinový beh v relatívne nízkej intenzite! To je ďalší nezmysel, s ktorým sa bohužiaľ na dennom poriadku stretávam :). Na prípadnú stratu hmotnosti bude v najväčšej miere vplývať celkový výdaj energie počas telesnej aktivity. Efektívny tréning musí byť preto aj dostatočne dlhý, aj dostatočne intenzívny. Čo je to dostatočne, je už na dlhší článok... 

Môj blog

  • Držať sa pre redukciu tukov nízkej intenzity?

     V júni 2019 ma k tomuto krátkemu príspevku inšpiroval jeden 70 ročný Pán, skvelý športovec, cyklista, napriek svojmu veku vo výbornej kondícii.

    Po stúpaní na Biely Kríž v Malých Karpatoch sme si s kamošmi urobili krátku pauzu na občerstvenie. Chalani nie sú v zlej forme! Nejaké to kilečko zbytočných tukových zásob by im však zlepšilo výkon v kopcoch a ako je mojím „dobrým“ zvykom, chvastúnsky som im odporučil zhodiť.

    Čítať ďalej...
  • Posilňovanie detí a mládeže. Áno alebo nie? (2 časť - Benefity silového tréningu detí)

    deti-trening-bratislavaKedy môžu deti začať s posilňovaním? Prečo je výhodnejšie začať cvičiť v mladom veku? Je dôležité pre dieťa, ktoré sa venuje výkonnostne nejakému športu venovať sa aj silovému tréningu? Ovplyvní silový tréning rast dieťaťa? Čítajte...

    Čítať ďalej...
  • Posilňovanie detí a mládeže. Áno alebo nie? (1. časť - Ako som začínal)

     deti-cinkySo silovým tréningom som začal niekoľko týždňov pred dovŕšením pätnásteho roku života. Nejednalo sa o prevažne tréning s vlastným telom, ale o skutočný silovo - kulturistický tréning, s pre mňa vtedy ťažkými činkami. Akosi intuitívne som sa na tento tréning pripravoval už odmalička. Prvými skúsenosťami so silovými cvikmi boli hodiny karate alebo kickboxu (mal som 6 rokov), kde sa vykonávali štandardné cviky ako kľuky alebo "brušáky".

    Čítať ďalej...
  • Zaručený návod na zlepšenie postavy

    Trener BratislavaKaždý, kto chce dosiahnuť výsledky – zlepšenie v ktorejkoľvek sfére života, musí na tomto cieli pracovať! Iné to nie je ani s redukciou hmotnosti alebo s vyformovaním postavy. Práve naopak, tvrdá a cieľavedomá práca vám progres zaručí! V nasledujúcich riadkoch nájdete odporúčania, ktoré musíte pre splnenie vášho cieľa dodržiavať.

    Čítať ďalej...
  • Silový trénig cyklistu (3. časť - Najefektívnejšie cviky)

    silovy trening cyklistuVýber cvikov, ktoré môžete zaradiť do tréningu je skutočne široký. Cieľom silového tréningu cyklistu nie sú obrovské bicepsy, ale zlepšenie výkonu na bicykli, kompenzácia svalových nerovnováh, ktoré so sebou cyklistika prináša a prevencia pred zranením, bolesťou chrbta, kolien, či bedrového kĺbu.

    Čítať ďalej...

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštěvnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií.