Otázku "Koľko sérií a opakovaní pri cvičení vykonávať?" si kladie nielen každý nováčik vo fitnesscentre. Všeobecná odpoveď pre každého neexistuje. Ich počet závisí od vašich cieľov, kondície a rokov strávených v posiľňovni. Intenzita tréningu bezprostredne ovplyvňuje výsledky vášho snaženia, jednotlivé kondičné schopnosti, vzhľad vášho tela a dokonca aj zloženie svalstva.

Na svete snáď nie je ženy, ktorá by si neželala mať krásny zadok. Nie každá má však genetické predispozície, aby bolo jej pozadie pevné a guľaté. Pokiaľ patríte do tejto kategórie, nezúfajte. Správnym tréningom, ktorý vychádza z poznania anatómie ľudských svalov, môže každá žena svoje pozadie výrazne vylepšiť.

Seriál abeceda vytrvalostného tréningu som písal, aby čitateľ objavil rôznorodosť vytrvalostného tréningu, pochopil mechanizmy, ktoré sa odohrávajú v tele a následne ich mohol využiť vo svoj prospech. Časti o tréningových zónach odhaľujú veľký potenciál pestrosti tohto tréningu. Aby bol seriál kompletný a mohol čitateľovi priniesť úžitok, nemôžem vynechať posledný diel, v ktorom uvediem niekoľko spôsobov odhadu tréningových zón.

V minuej časti Monitorovanie vytrvalostného tréningu a intenzita zaťaženia, som stručne vysvetlil čo sú tréningové zóny. Dnes rozdelím tréningové zaťaženie do jednotlivých zón a načrtnem ako a kedy je možné tréning v jednotlivých zónach zakomponovať do tréningového plánu. V nasledujúcich riadkoch charakterizujem 7 tréningových zón, ktoré vám pomôžu pochopiť význam použitia rôznych intenzít tréningu.

Pokiaľ chcete trénovať efektívne, mali by ste poznať základné fyziologické procesy, ktoré prebiehajú pri podávaní športového výkonu. Správnym namixovaním objemu a intenzity tréningu, spolu s dostatočným priestorom na regeneráciu, môže každý začiatočník dosiahnuť ohromného zvýšenia vytrvalosti.

V prvej časti nášho seriálu (Čo sú vytrvalostné schopnosti a vytrvalostný tréning) sme definovali vytrvalostné schopnosti a povedali si o ich obrovskej variabilite. V dnešnej časti si povieme niečo o fyziológii, o tom ako vplýva vytrvalostný tréning na náš organizmu a ako naše telo získava energiu pri športovom výkone.

Vytrvalostné schopnosti patria podľa teórie športu spolu so silovými a rýchlostnými schopnosťami k pohybovým schopnostiam. Najjednoduchšie vyjadrenie vytrvalosti je, že „vytrvalosť je schopnosť odolávať únave.“ Športová terminológia chápe vytrvalostné schopnosti ako komplex predpokladov podávať športový výkon čo najväčšej intenzity po stanovenú dobu. 

Pokiaľ trávite deň v zamestnaní, kde väčšinu času sedíte a súčasne máte problémy s bolesťami v okolí chrbtice, na vine je pravdepodobne svalová nerovnováha. Sedenie totiž nie je prirodzenou polohou pre ľudský pohybový aparát, výsledkom čoho je skracovanie a ochabovanie svalstva. Kostrové svastvo by malo zabezpečovať svojim napätím ideálne postavenie jednotlivých segmentov nášho tela. Keď sú svaly v nerovnováhe, dochádza k deformáciám vedúcim k funkčným a štrukturálnym poruchám. Tie môžu spôsobiť okrem bolesti aj obmedzenie hybnosti v jednotlivých kĺboch. Okrem chrbtice vás môže rozbolieť rameno, bedrový kĺb alebo dokonca koleno. Cieleným posilňovaním a uvoľnovaním svalstva sa dajú tieto problémy do veľkej miery eliminovať. Nečinnosťou a nesprávnym cvičením ich môžete prehĺbiť. V dnešnom článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny deformovania chrbtice.

Chcete vyformovať postavu a neviete aký typ tréningu je najefektívnejší? Moje skúsenosti a taktiež desiatky rokov dlhá prax ľudí po celom svete hovorí jasne. Tréning s činkami je pre vybudovanie pekného a svalnatého tela tá najefektívnejšia a najrýchlejšia cesta.

Behávate, plávate alebo bicyklujete? Máte záujem o zvýšenie vytrvalosti a nie ste si istí, či postupujete správne? Zaujíma vás, či sú hradené energetické potreby organizmu pri vašej aktivite z tukov, cukrov alebo dokonca bielkovín? Chcete vedieť akú dlhú regeneráciu potrebujete medzi jednotlivými tréningami? Odpoveď na tieto otázky môžete dostať. Okrem objemu tréningu musíte však musíte zohľadňovať, v akých tréningových zónach sa počas tréningu pohybujete.