Abeceda vytrvalostného tréningu - 4. časť: Tréningové zóny a ich použitie v tréningu

V minuej časti Monitorovanie vytrvalostného tréningu a intenzita zaťaženia, som stručne vysvetlil čo sú tréningové zóny. Dnes rozdelím tréningové zaťaženie do jednotlivých zón a načrtnem ako a kedy je možné tréning v jednotlivých zónach zakomponovať do tréningového plánu. V nasledujúcich riadkoch charakterizujem 7 tréningových zón, ktoré vám pomôžu pochopiť význam použitia rôznych intenzít tréningu.

Abeceda vytrvalostného tréningu – 3. časť: Monitorovanie vytrvalostného tréningu a intenzita zaťaženia

Pokiaľ chcete trénovať efektívne, mali by ste poznať základné fyziologické procesy, ktoré prebiehajú pri podávaní športového výkonu. Správnym namixovaním objemu a intenzity tréningu, spolu s dostatočným priestorom na regeneráciu, môže každý začiatočník dosiahnuť ohromného zvýšenia vytrvalosti.

Abeceda vytrvalostného tréningu – 2. časť: Fyziologické aspekty vytrvalostného tréningu

V prvej časti nášho seriálu (Čo sú vytrvalostné schopnosti a vytrvalostný tréning) sme definovali vytrvalostné schopnosti a povedali si o ich obrovskej variabilite. V dnešnej časti si povieme niečo o fyziológii, o tom ako vplýva vytrvalostný tréning na náš organizmu a ako naše telo získava energiu pri športovom výkone.

Abeceda vytrvalostného tréningu – 1. časť: Čo sú vytrvalostné schopnosti a vytrvalostný tréning

Vytrvalostné schopnosti patria podľa teórie športu spolu so silovými a rýchlostnými schopnosťami k pohybovým schopnostiam. Najjednoduchšie vyjadrenie vytrvalosti je, že „vytrvalosť je schopnosť odolávať únave.“ Športová terminológia chápe vytrvalostné schopnosti ako komplex predpokladov podávať športový výkon čo najväčšej intenzity po stanovenú dobu. 

Bolesti chrbta často vyriešite správnym tréningom

Pokiaľ trávite deň v zamestnaní, kde väčšinu času sedíte a súčasne máte problémy s bolesťami v okolí chrbtice, na vine je pravdepodobne svalová nerovnováha. Sedenie totiž nie je prirodzenou polohou pre ľudský pohybový aparát, výsledkom čoho je skracovanie a ochabovanie svalstva. Kostrové svastvo by malo zabezpečovať svojim napätím ideálne postavenie jednotlivých segmentov nášho tela. Keď sú svaly v nerovnováhe, dochádza k deformáciám vedúcim k funkčným a štrukturálnym poruchám. Tie môžu spôsobiť okrem bolesti aj obmedzenie hybnosti v jednotlivých kĺboch. Okrem chrbtice vás môže rozbolieť rameno, bedrový kĺb alebo dokonca koleno. Cieleným posilňovaním a uvoľnovaním svalstva sa dajú tieto problémy do veľkej miery eliminovať. Nečinnosťou a nesprávnym cvičením ich môžete prehĺbiť. V dnešnom článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny deformovania chrbtice.

Ďalšie články...

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštěvnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií.